|
|
|
El nostre organisme
està constantment equilibrant els nivells de
líquid. Els primers símptomes
d’una retenció poden ser turmells inflats i algun
quilet de més.
Amb aquestes
senzilles instruccions podem arribar a solucionar-ho:
- Evitar
l’excés de sal. Cal acostumar el paladar als
menjars amb poca sal. Per aconseguir-ho hi ha una sèrie de
recursos: evitar el consum
d’aliments precuinats (dauets de brou, patates xips, salses
comercials, etc.), embotits, conserves, salaons i fumats,
així com l’ús de la sal durant el
procés de cocció. Cal tenir cura en la
cocció dels aliments i recórrer a preparacions al
vapor, a la planxa, utilitzant olis amb més sabors
(d’oliva o perfumats amb
all, amb orenga, etc.) i herbes aromàtiques i
espècies (orenga, pebre, menta, fonoll, farigola, llorer,
etc.).
- Augmentar
la nostra ingesta d’aigua. Malgrat que pugui semblar
contradictori, necessitem una molt bona hidratació per
aconseguir eliminar l’excés de líquid.
No hem d’esperar a tenir set per començar a beure.
En aixecar-nos, un bon got d’aigua ens ajudarà a
començar a eliminar els líquids retinguts durant
la nit.
- Realitzar
un exercici físic regular, com pot ser caminar a pas lleuger
de 30 a 45 minuts tres
o més dies per setmana.
- Prendre
algunes infusions (fulla d’olivera, cua de cavall,
ginebre...), que també ens poden ajudar a lluitar contra
aquest problema.
- Ingerir
alguns aliments que poden arribar a tenir propietats
diürètiques (api, pinya, pomelo, maduixes, brous
vegetals casolans...).
|
