Carnitina,,es,Una dieta equilibrada y adaptada a las necesidades de cada individuo,,ca,en condiciones normales de salud,,ca,contiene la cantidad de L-Carnitina que necesitamos diariamente,,ca,La L-Carnitina se obtiene fácilmente de los productos animales,,ca,principalmente de las carnes de vaca,,ca,i Xai en la puerta,,fi,sin ninguna necesidad de recurrir a la suplementación,,ca,ya que la mayoría de los nutrientes se excretan si no hay su déficit en el organismo,,ca,Aletas al momento,,en,en personas sanas,,ca

Carnitina,,es,Una dieta equilibrada y adaptada a las necesidades de cada individuo,,ca,en condiciones normales de salud,,ca,contiene la cantidad de L-Carnitina que necesitamos diariamente,,ca,La L-Carnitina se obtiene fácilmente de los productos animales,,ca,principalmente de las carnes de vaca,,ca,i Xai en la puerta,,fi,sin ninguna necesidad de recurrir a la suplementación,,ca,ya que la mayoría de los nutrientes se excretan si no hay su déficit en el organismo,,ca,Aletas al momento,,en,en personas sanas,,ca

 

Una dieta equilibrada i adaptada a les necessitats de cada individu (en condicions normals de salut) conté la quantitat de L-Carnitina que necessitem diàriament. La L-Carnitina s’obté fàcilment dels productes animals, principalment de les carns de vaca, xai i ovella, sense cap necessitat de recórrer a la suplementació, ja que la majoria dels nutrients s’excreten si no hi ha el seu dèficit en l’organisme

Fins al moment, en persones sanes, hay estudios que evidencian que la suplementación a bajas dosis tiene efectos positivos en la fuerza muscular y en la acumulación de lactato,,ca,La suplementación de carnitina vía oral tiene un efecto en el aumento de la fuerza,,ca,en la disminución de la acumulación de lactato y en la reudcció del uso de las reservas de glucógeno,,ca,traduciéndose en una disminución de la fatiga,,ca,Para conseguir un aumento de L-Carnitina en sangre,,ca,la suplementación debe prolongarse durante un mínimo de,,ca.

La suplementació de carnitina via oral té un efecte en l’augment de la força, en la disminució de l’acumulació de lactat i en la reudcció de l’ús de les reserves de glucogen, traduint-se en una disminució de la fatiga.

Per aconseguir un augment de L-Carnitina en sang, la suplementació ha de prolongar-se durant un mínim de 2 la 3 semanas. La dosis de L-Carnitina debe ser personalizada en función de las características del deportista y de la propia actividad física en cuestión,,ca,aunque se podría decir que la dosis oscila,,ca,la en un interval de,,es,g de carnitina al dia,,es,Varios estudios demuestran que el momento idóneo para llevar a cabo la administración de carnitina es antes del ejercicio físico,,ca,concretamente unos,,ca,minutos antes de realizar la actividad física,,ca,Hay que tener en cuenta que cuando se ingieren suplementos de L-Carnitina,,ca, encara que es podria dir que la dosi oscil·la en un interval de 1,5 – 5,5 g de carnitina al dia.

Diversos estudis demostren que el moment idoni per dur a terme l’administració de carnitina és abans de l’exercici físic, concretament uns 90 minuts abans de realitzar l’activitat física. Cal tenir en compte que quan s’ingereixen suplements de L-Carnitina, la concentración en sangre se mantiene alta entre,,ca,s,,ca,por lo que debe planificarse su ingesta en relación con el ejercicio físico,,ca,En cuanto a la ingesta de suplementos de carnitina,,ca,no existe evidencia de problemas de toxicidad en personas sanas y tratándose de dosis de,,ca,gramos al dia,,en 3 y 6 hores, per la qual cosa ha de planificar-la seva ingesta amb relació a l’exercici físic

Pel que fa a la ingesta de suplements de carnitina, no existeix evidència de problemes de toxicitat en persones sanes i tractant-se de dosi de 2 a 6 grams al dia.