Consejos de alimentación cuando se toman anticonceptivos orales

L’ús d’anticonceptius orals (ACO) de forma perllongada en el temps implica una exposició a dosis baixes d’estrògens. Aquest fet s’ha relacionat amb una desmineralització òssia. També s’ha relacionat amb un dèficit de vitamina B6.

El uso de anticonceptivos orales (ACO) de forma prolongada en el tiempo implica una exposición a dosis bajas de estrógenos. Este hecho se ha relacionado con una desmineralización ósea. También se ha relacionado con un déficit de vitamina B6.

A menudo las mujeres que toman ACO explican que experimentan un ligero aumento de peso, y que se encuentran más hinchadas y con sensación de piernas pesadas.

Por estas razones, cuando se toma ACO durante largas temporadas se deben hacer unos ajustes en la dieta:

  • Para evitar el aumento ligero de peso, es importante seguir una dieta equilibrada en la que las verduras y las hortalizas estén presentes: hay tomar un buen plato en cada comida principal. Además, a lo largo del día tendremos que tomar un par de piezas de fruta.
  • Para evitar la tendencia a la desmineralización ósea deberemos asegurar un buen aporte de calcio y de vitamina D.
    • El calcio lo podemos conseguir con la ingesta de 3 raciones al día de productos lácteos: 1 ración son 200 ml de leche-no importa si es entera o desnatada-; la 2 yogures; la 100 g. la fresc Formatge, la 50 g. limpio. Si nos cuesta llegar a estas cantidades, podemos tomar alimentos funcionales (son aquellos alimentos que han sido modificados para aportarnos un valor añadido) como las leches o los yogures enriquecidos con calcio.
    • La aportación de vitamina D la conseguiremos con la ingesta de dos a tres veces por semana de pescado azul (sardina, salmón, atún, organizado, anchoas, etc.) y de tres a cuatro huevos por semana. Es recomendable tomar el sol cada día de 15 a 30 minutos para facilitar la asimilación de esta vitamina, aunque en nuestras latitudes ( a diferencia, por ejemplo, los países nórdicos ) con nuestra vida diaria en la calle ya tendremos bastante.
  • El uso de ACO también podría provocar un déficit de vitamina B6. Para evitarlo debemos hacer una ingesta rica en legumbres (especialmente la soja), cereales integrales, avena , empuñadura, pescado, fruita seca, levadura de cerveza…
  • La ingesta de ácidos grasos ricos en omega-3 (que tienen un efecto antiagregante plaquetario) la podemos reforzar con alimentos como los pescados azules, la seca Fruita (especialmente las nueces), las semillas de lino, la soja y también con los alimentos funcionales enriquecidos con omega-3.

 

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